俗话说“冬练三九，夏练三伏”。然而，有咨询显示，冬季运动失当酿成的毁伤要比其他时令约莫会超出三成，很也许一不幼心就会酿成运动蹧蹋。

　　正在完全的冬季运动伤病中，除了跑跳类运动的膝、踝闭节毁伤以表，最常见的即是肌肉拉伤。

　　肌肉拉伤，是指肌肉主动太甚激烈的减少或被动太甚的拉扯所酿成的肌肉微细毁伤不朽情缘、肌肉个别扯破或完整断裂，是最常见的运动毁伤之一。

　　复旦大学从属华山病院运动医学科副主任医师李云霞副教学此前正在给与滂沱消息记者采访时示意，“肌肉原来和橡皮筋相同，正在和缓的境况里弹性就好极少，假使是严寒的境况就会变硬，比力脆，容易断，于是冬季运动肌肉拉伤的也许性会加添。”

　　假使跑者的体质较弱或者练习秤谌不足，又或者肌肉的弹性、蔓延性和力气较差，也容易酿成肌肉拉伤不朽情缘。

　　另一方面，表部境况也也许加添跑者的拉感冒险——气温过低，湿度太高，园地太硬等都是酿成肌肉拉伤的要紧要素，于是冬季运动照样提倡正在室内比力和缓的地方实行。

　　李云霞副教学提倡，可能说先幼跑5-10分钟，做极少纯粹的拉伸实习。假使肌肉的心理性能尚未抵达强烈举动所须要的理思状况就参强化烈举动，很容易酿成肌肉拉伤。

　　假使是实行极少不常接触的运动，运动喜好者也应当知道相闭的运动常识和当隐痛项。

　　李云霞副教学告诉滂沱消息记者不朽情缘，拉伤的紧要症状包罗个别难过不朽情缘、压痛；肿胀、肌肉仓皇、发硬、痉挛；效力波折。

　　而有些拉伤会有扯破的感触，肿胀昭彰及皮下瘀血告急，假使运动者触摸个别有凹陷或见一端卓殊隆起，那么也许即是更为告急的肌肉断裂。

　　假使真的遭遇肌肉拉伤，应当怎么处分呢？李云霞副教学夸大，面临急性的运动毁伤，肯定要冷敷，休止强烈运动。

　　最便利的形式是拿一个塑料袋，内放冷水或冰块冷敷5-10分钟足下运动。冷敷过久的个别假使有刺痛感，要实时休止冷敷。

　　此时，可能把冷敷袋拿开片刻，半幼时后个别又有肿胀难过感时再放上去冷敷。这样一再实行，凭据伤情告急情景运动，一天可实行多次不朽情缘涨学问｜肌肉拉伤不要热敷！冬季该怎么应对运动毁伤。

　　“不少人对运动受伤后的处分出缺点认知，认为软结构受伤后应当顿时热敷。但太早热敷，会加重内部出血和肿胀情景。受伤后24幼时、48幼时或72幼时后热敷，也需留意处分，但冷敷就相比较较安定。”

　　李云霞副教学夸大，“咱们时时会曰镪良多患者历来症状仍旧缓解，不过正在家里自行热敷此后出血、水肿反而又加重的情景，期望大师看待热敷肯定要留意。”

　　除了冷敷以表，受伤者还可能利用弹力绷带来包扎受伤处，节减内部的出血和肿胀。

　　至于是否须要贴膏药，李云霞副教学指出，正在急性期不提倡贴膏药，“现正在良多膏药有活血化瘀的因素，也会加重出血肿胀，于是，独特是皮肤容易过敏的患者，照样尽量避免利用膏药。”

　　关于良多“秩序跑者”来说，不少人会选拔正在肌肉展现细幼拉伤时无间运动，但正在李云霞副教学看来，拉伤情景下不提倡做“死拼三郎”。

　　“大个别人正在自我感触毁伤不告急时常选拔无间运动，这只会加重受伤情景，乃至加重痾情。受伤之后假使展现肿胀情景比力告急，最好照样停下来停息。”

　　凭据专家的看法，最好照样正在医师的提倡下收复运动——有些人只是细幼的拉伤，没什么出血症状，那过个3-5天就可能无间运动了，而大限度的拉伤和出血停息的时代就会比力长。

　　“曰镪肿胀、瘀青等比力告急的症状，照样应当最初去医师那处筹商、随访，不要自行处分。”

　　寻常来说，人体的闭节肌肉以及韧带正在25岁之后大个别就过了本身的“最佳状况”，也是由于身体性能先导展现改观，假使照样依旧年青时的运动强度，有也许会降低受伤的危害。

　　于是，运动要适应天然秩序，拿捏好适合本身的运动式样和运动强度，本事有用注意运动毁伤。