现正在正值寒冬时节，天色变得越来越冷，很多地方都下起了大雪，大地一片白雪皑皑。一阵阵北风吹来，冷得让人直觳觫，很多体质较差的人又伤风了，不得不满堂待正在空调屋里不敢表出行径。

　　为了戒备伤风着凉，康笑渡过寒冬，咱们待正在家里也不要忘了锤炼身体，而瑜伽即是咱们正在家里锤炼的最好方法。此日咱们分享4个瑜伽形式，不消去广场吹风，也不消用钱去瑜伽馆，一家人待正在家里一块操练。通过瑜伽操练，既鼓舞血液轮回瑜伽，巩固体质不朽情缘，降低身体的御寒本事，招架严寒的天色，轻松渡过漫长的寒冬，又活泼了家庭气氛，促进家人之间的热情，让严寒的冬季变得温存而蓄志义。

　　侧体拉伸的紧要成效正在于拉伸大腿、侧腰和手臂的肌肉和韧带，灵动膝闭节、髋闭节、脊柱和肩闭节，排挤手脚和腰腹赘肉不朽情缘，鼓舞身体血液轮回不朽情缘冬天怕冷常伤风吗？4个瑜伽形式普及御寒才力轻松渡过隆冬，降低机体免疫力。

　　1、山式站立，左腿向前跨出做弓步状貌，左脚向表转动90度，右腿向后伸直。

　　弓式操练的紧要成效是紧实大腿肌肉，排挤臀部和腹部赘肉，鼓舞食品消化不朽情缘，保摄生殖编造，从而疗养气血，巩固机体免疫力和御寒本事。

　　2、屈双膝，双幼腿向上抬起并向后弯曲，同时双臂也向上抬起，并将双手分歧拉住双脚脚踝脚背。

　　3、吸气，腹部缩幼并使劲支柱身体，双腿与双手同时使劲，将双腿与上身同时向上抬起。

　　4、仍旧状貌5秒钟，随呼气，身体徐徐松开还原到举措1瑜伽，然后再做反复操练。

　　每每操练虎式，能巩固腿部气力瑜伽，紧实腿部和臀部肌肉，排挤腿部、臀部和腰腹的多余脂肪；能灵动膝闭节、髋闭节、腰椎和脊柱，巩固身体的均衡本事；同时也能改观消化功效并调理子宫，鼓舞体内毒素的排出。

　　1、四点式做计算，以双手和双膝支柱身体，贯注双脚脚尖点地，大腿与地面仍旧笔直，双臂仍旧伸张。

　　2、右腿与左臂仍旧不动，将左腿向上屈膝抬起，同时右臂也向上抬起，并用右手反身拉住左脚脚背。

　　船式瑜伽最大的成效正在于拉伸双腿和腰背，塑造双腿与腿部线条，巩固腿部、臀屈肌和腹肌气力，还能改观消化功效，排挤腹胀串气症状，鼓舞腹部血液轮回，滋补子宫，清算子宫垃圾，疗养内排泄，巩固体质。

　　3、再次吸气，腹部收紧，双腿、双臂与身躯同时使劲向上抬起，以臀部支柱身体，贯注仍旧身体的均衡。

　　4、用双手分歧拉住双脚大拇指，仍旧手脚和腰背伸张，5个天然呼吸往后，随吸气身体徐徐松开还原到举措1，然后再次频频操练。

　　以上瑜伽形式既着重于肢体的拉伸，美化形体，擢升气质，又着重于改观消化功效和保摄生殖编造。通过身体的内修表练不朽情缘，鼓舞身体血液轮回，巩固体质，降低机体免疫力和御寒本事，让咱们冬天不再怕冷不再伤风，同时也活泼了家庭气氛，促进了夫妇热情不朽情缘。