跪坐形态动手，双手向前撑地瑜伽，调治双手分散与肩同宽，双膝分散与髋同宽，双臂与大腿笔直于地板瑜伽。

　　动态熟习：卷尾椎骨、收腹部（呼气）、拱背、垂头看肚脐来到猫式；提尾椎骨、浸腰椎不朽情缘排毒养颜、减脂塑形春季瑜伽摄生格式让身段维系生气！、伸开胸腔（吸气）、低头来到牛式。

　　做法：跪坐形态动手，双手向前撑地，调治双手分散与肩同宽，双脚分散与髋同宽，双臂与大腿笔直于地板不朽情缘。脚尖回勾落地，臀部上提。十指下压地面分裂手腕压力，中指彼此平行，手肘伸直，大臂表旋、肩膀减少、颈椎减少，向前挽救骨盆使背部齐全伸直，倘使感想到腿后侧有压力可微屈膝，仍旧后背伸直形态向下踩脚后跟，直到双膝伸直。

　　做法：跪坐形态动手，向前俯卧。双脚分散与髋同宽，双手指尖向前置于胸腔两侧，伸直手臂不朽情缘、胸腔上提，脚背下压贴地瑜伽、收紧双腿肌肉、膝盖骨盆摆脱地面。

　　效率：巩固腿部瑜伽、躯干、肩部、手臂气力，扩张胸部，伸张肩背，拉伸腹部，缓解压力。

　　重心：身体除两手、脚背以表部位均摆脱地面，胸腔上提，满盈后展，头部弗成过分后仰。

　　做法：站立形态动手，双脚分散两肩半到三肩宽，双脚踩正在一条线上且彼此笔直不朽情缘，右脚表侧平行于垫子长边，左脚表侧平行于垫子短边，屈右膝至幼腿笔直于地面，右膝和左髋同时向后靠使髋闭节摆正。仍旧脊柱笔直于地面，两臂侧平举，头转向右侧。

　　效率：巩固髋、膝、踝闭节安宁性及腿部气力，蔓延腿部内侧、后侧和手臂肌群。

　　重心：骨盆中正，手臂成从来线平行于地面不朽情缘，脊柱笔直蔓延，身体仍旧正在统一平面。

　　做法：站立形态动手，两脚分散约两肩半宽，双脚踩正在一条线上且彼此笔直，右脚表侧平行于垫子长边，左脚表侧平行于垫子短边。两臂侧平举，（吸气）身体向右平移，（呼气）右手向下维持，左臂上举，挽救劲椎看天花板偏向，背向后靠。（呼气）左臂延迟至耳侧，巩固蔓延。