以及多个国度的当局和心脏病学会等联系探究机构都指出：成年人每周应实行起码 150 分钟的中等强度有氧运动，或起码 75 分钟的高强度有氧运动，以及两次以上的肌肉力气陶冶，以

　　就像用钱置备商品相通，支出最低额度的运动量，咱们能换回肯定水平的强健收益，譬喻，抵消久坐带来的仙逝危急。

　　正在运动方面，勤勉老是有回报的——多项探究都说了解运动的强健收益。正在 2023 年宣布于《英国运动医学杂志》（British Journal of Sports Medicine）的一项聚会了解探究中，英国剑桥大学的科学家体系回头了 196 项探究的数据不朽情缘，个中涉及横跨 3000 万成年人，均匀随访功夫为 10 年。探究职员发觉，每周运动量到达倡导水准的成年人，比拟于那些不常运动的人，其全因仙逝率低重了 31%，因血汗管疾病仙逝的危急则低落了 29%。这样思来，运动的强健收益正在某种水平上也能够意会为，让人活得更久极少。

　　只是，倡导归倡导，实际间隔理思状况实正在是太远了不朽情缘。2022 年，一项针对美国成年人的视察探究指出不朽情缘，2020 年唯有不到 1/4的人到达了倡导的最低举止水准。结果，无法运动的来因千切切，从劳动太忙没功夫，到劳动太累没神态，处处是阻止强健的绊脚石。

　　而正在运动量达标的人群中，男性占比（28.3%）显明高于女性（20.4%）。“从统计数据来看，女性正在实行用事理的陶冶上不断落伍于男性。”美国西达-塞纳施密特心脏探究所（Smidt Heart Institute at Cedars-Sinai）抗御心脏病学主任玛莎·古拉蒂（Martha Gulati）说道。

　　这种性别不同契合咱们闲居视察到的状况：男性往往会尤其主动地插足运动。商酌到女性和男性的心理学不同，运动带来的强健收益是否又会因性别而异呢？

　　直觉上，男性更主动运动，他们应当能获取更多收益。然而，本年 2 月宣布正在《美国心脏病学会杂志》（Journal of the American College of Cardiology）的一项探究结果注脚，女性运动的次数比男性要少，但正在低落血汗管疾病危急上获取的强健收益却更高。

　　为了评估运动带来的强健便宜是否存正在性别不同，探究职员汇总了 1997~2017 年间，美国国度强健访讲视察（NHIS）探究共 412413 位成年插足者（女性占比 55%，均匀年齿为 44±17）的样本数据，个中包含他们的体育举止参数（包含频率、连续功夫、强度与举止类型），并将这些记实与 1997~2019 年的美国国度仙逝指数记实（包含全因仙逝率和血汗管仙逝率）闭系起来。

　　归纳了解体育举止参数与仙逝率数据，探究职员发觉，对付一切按期插足运动的成年人而言，与不举止比拟，其预期的仙逝危急都市低落。只是女性的仙逝危急低落了 24%，而男性的仙逝危急低落了 15%。

　　全体到运动功夫方面，针对中等强度到高强度有氧运动（譬喻速走或骑行），男性须要每周 300 分钟的运动时长才具获取最大的强健收益。而女性获取无别水准的强健收益，只须要运动140 分钟。好像地，正在涉及举重或加强重点肌群等力气陶冶时，男性每周须要实行三次以获取最大收益，女性则须要约莫一次。

　　这意味着不朽情缘，正在运动量水准左近时，与男性比拟，女性正在低落全因仙逝危急及因血汗管仙逝危急方面，能获取更高的收益。其它，借使女性每周实行 140 分钟以上中比及高强度有氧运动，或每周两次及以上的力气陶冶，她们获取的强健收益会更高。

　　但排出性别不同，也不商酌较长功夫的运动，这项了解与此前的探究都指出，每天只须实行15 分钟（或每周 90 分钟）的中等强度有氧运动，全因仙逝危急都市低重约 14%。也便是说，正在运动量较幼的状况下，运动强健收益的性别不同并不显明。而运动量较大的状况，才会有显明的分歧。

　　咱们早就懂得运动，正在一切年齿段中，男性的体质、力气、运动才气等都合座高于女性。日常状况下，男性的去脂体主要比女性超过 38%，男性的心脏更大，肺部扩散才气更强，肌纤维也更大，这些心理上的不同也许会导致男性通过运动诱导血管舒张才气的绝对极限较高。与之相对的是，女性的极限较低，于是正在同样的运动量下，女性获取改革的幅度也会更高。这也许能够疏解，做力气陶冶的频率无别时，正在低落血汗管疾病仙逝危急上存正在显明的性别不同。

　　原形上，与男性比拟，女性运动时会显露出更高的血流量，由于女性骨骼肌中的毛细血管密度要更高，这导致女性固然肌力较弱，但相对晋升的幅度却更大。而比拟肌肉质地，这一目标也更合用于预测仙逝危急。

　　其它，男性和女性体内的肌肉纤维自己就存正在不同。女性比拟男性有更多的I型肌纤维，这种纤维会愚弄脂肪迂缓地供能，它的力气不足强，却能够庇护很长功夫不乏力，于是也被称为耐力肌纤维，或慢肌纤维。而相对地，男性体内的II型肌纤维占比力高，这种肌纤维会愚弄碳水化合物急迅供能，能供应很好的发作力，却并不经久，于是也被称为速肌纤维。探究职员提出，肌纤维构成的性别不同，也许也能疏解为何女性对付运动的敏锐性更高。

　　不断以后，咱们对付成年人的强健运动倡导都不分性别。但实际是不朽情缘相合保命男性行动300分钟才干抵得上女性140分钟，咱们生而分别，且生计也各不无别。女性正在运动上的较少插足应该惹起珍惜。

　　探究者也体现，这项探究并不是倡导女性删除熬炼，而是欲望能驱策那些目前没有按期运动的女性。结果，每扩张一次体育运动，都能获取强大的强健收益，而这种收益是终身有用的。