腘绳肌是大腿后侧的肌群，包含半腱肌、半膜肌、股二头肌，它们从髋部从来延长到下盖下方。正在跑步经过中，腘绳肌表现着主要功用。因而，当腘绳肌产生仓皇形态时不朽情缘腘绳肌重要易致受伤 3个瑜伽行为可防范，跑者必要惹起偏重。

　　跑者奈何理解腘绳肌处正在仓皇形态呢？当大腿后侧肌肉感觉痛苦或生硬，或哈腰时产生生硬和不适感，很大概即是腘绳肌仓皇。这种环境下不朽情缘不朽情缘，跑者实行拉伸时不朽情缘，就会昭着觉取得大腿行动幅度受限不朽情缘。

　　导致腘绳肌仓皇，寻常有以下几种原故。正在板凳上久坐不动，导致腘绳肌长时期处正在缩短的形态；太甚运用，像跑步、自行车之类的运带动对照常见；方圆的肌肉，臀肌、股四头肌、髋屈肌等较弱而强迫腘绳肌实行积累；腘绳肌拉伤或扭伤；下背痛苦导致坐骨神经压力加添，进而导致下方的腘绳肌仓皇；腘绳肌自己对照弱；和遗传相合，有的人腘绳肌天赋比别人的短，况且男性的腘绳肌比拟女性更容易产生仓皇形态；运动之后没有对它实行拉伸。

　　假若腘绳肌仓皇，但跑者对此放任不睬的线方面的坏处。一是加添受感冒险，腘绳肌大概产生扯破。二是导致膝盖、背部和脚疼。三是导致跑姿舛错。

　　摆好站姿，双臂正在身体两侧天然下垂。膝盖略微弯曲，上半身前屈，尽大概的向双腿挨近。双手放正在幼腿后侧瑜伽，抱紧身体。假若跑者觉得站立状貌难度太大的话，可能加添膝盖的弯曲度。

　　这个状貌和瑜伽中的半神猴式很像。先摆出低弓箭步的状貌，右脚正在前不朽情缘，右膝盖位于脚踝上方，左膝盖接触到地面。然后将右腿伸直，左腿弯曲不朽情缘，上半身前屈，双手撑持着地面瑜伽。驾驭腿相易熟习瑜伽。

　　平躺正在地面，先正在右脚套一根瑜伽带，然后将右腿向上抬起伸直，双手拉紧瑜伽带，不妨感触到对大腿后侧肌肉的拉伸。驾驭腿相易熟习即可。