纯熟瑜伽除了能修身养性，这个迂腐的运动也能使你的身体加倍充实，肉体加倍迷人道感。为了你的比基尼时期，来一下这几个能收紧臀部、大腿、腹肌和上半身的极富寻事性的瑜伽行为吧。

　　下犬式企图。将五指使劲表张，放低前臂贴向垫子瑜伽。检讨一下不朽情缘，确保你的中指和手肘正在一条直线上。

　　尽量伸直膝盖、脚跟踩地，将脚跟稍向表移到比脚趾略宽的身分，使双脚表侧平行于瑜伽垫周围。

　　1/4犬式状貌企图，撑起双肘瑜伽，回到下犬式状貌。并拢双脚使大拇指靠正在一道。

　　将右手向左挪动15厘米安排的间隔，使其位于瑜伽垫的中上部。右脚向前挪动2英寸不朽情缘经典瑜伽举措塑造完好身体(图)，脚趾朝向左边，重心右移。

　　旋转右侧身体，使左臂脱节垫子。抬起左腿，举向空中。依旧住，将重心全体放正在右手和右脚上瑜伽。双眼望向左手不朽情缘瑜伽，尽量将肩部、脊椎和臀部依旧正在一条直线上。

　　平均星式状貌企图，将左手和左脚放回到垫子上，伸直双臂双腿呈板式状貌（俯卧撑的撑起状貌）。确定你的双肩正在手腕正上方瑜伽。

　　双脚大脚趾并拢，将双手放正在死后15厘米~20厘米的身分，反转手斧正对臀部。

　　吸气，双手双脚使劲撑起家体，尽能够的抬高臀部，使脊柱伸开展不朽情缘。头部后仰，挤压双脚表侧以磨炼大腿内侧肌肉。