瑜伽是很多运动和勾当的紧要增加。每周能够（或应当）演习多少次瑜伽并没有轨则。一朝你尝过它，你就会着手体验它的好处，你天然会念要更多。

　　当您将瑜伽纳入您的日程打算时，让您的身体成为您的领导。比方，借使您因昨天的热烈训练而感觉酸痛，但仍念演习瑜伽，请拔取更温和的形状 ， 如阴瑜伽或收复性瑜伽。

　　站立，大脚趾相触，脚跟稍微分散。抬起并打开脚趾和脚掌，然后将脚轻轻地放正在地上。前后支配摇晃。渐渐将这种动摇削减到静止形态，使您的体重匀称地均衡正在脚上。

　　收紧大腿肌肉并抬起膝盖骨，但不要使下腹部变硬。遐念一条能量线无间沿着大腿内侧到腹股沟，从那里穿过躯干、颈部和头部的重点，再穿过头顶。将尾骨向地板宗旨拉长。

　　打开你的锁骨。下巴下方与地面平行不朽情缘，减少喉咙，舌头眼睛。维持神态30秒到1分钟。

　　坐正在地上，弯曲膝盖，吸气，逐步伸直右腿，然后是左腿。减少双腿，腹股沟，逐步躺下。

　　将手臂伸向天花板，笔直于地板。从一侧到另一侧轻轻摇晃，使背部肋骨和肩胛骨远离脊柱。然后将手臂放到地上，向表转发端臂，将它们从肩胛骨之间的空间伸打开。

　　手背放正在地上。确保肩胛骨匀称地放正在地上。减少你的脸。每演习30分钟不朽情缘不朽情缘瑜伽，维持这个神态5分钟。

　　坐正在地上不朽情缘，弯曲膝盖，将双脚放正在地上，然后将左脚从右腿下方滑到右臀部表侧不朽情缘。将左腿表侧放正在地上。

　　呼气，向右大腿内侧挽回。将右手压正在右臀部后面的地上，左臂放正在接近膝盖的右大腿表侧。将前躯干和右大腿内侧紧贴正在一同不朽情缘。

　　减少右腹股沟，并拉长前躯干。每次吸气时，通过胸骨稍微抬起一点，将手指推到地上以供应帮帮。每次呼气时多挽回一点。确保将挽回匀称地散布正在统统脊柱上；不要把它会集鄙人背部。

　　山着手式不朽情缘入门者练瑜伽这6个根柢格式必然要驾驭。呼气，双脚分散3到4英尺。手臂平行于地板抬起。左脚微向右转，右脚向右转90度。右脚跟与左脚跟对齐。

　　呼气，将躯干向右正直到右腿平面上方，从髋合节弯曲，而不是腰部。将躯干向左挽回瑜伽，维持两侧等长。让左臀部稍微向前，向后脚跟拉长尾骨。

　　将右手放正在幼腿、脚踝或右脚表侧的地上，尽可以不要扭曲躯干两侧。将左臂伸向天花板，维持头部中立或向左动弹，眼睛谛视左手拇指。维持神态30秒到1分钟。